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营养师说:三分练,七分吃;学会这些小方法,聚会吃喝也不怕胖!

作者:武汉福明德商贸有限公司     发布时间:2019-02-14

 

 

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冬天到啦~又是一个长肉的季节。俗话说:一顿火锅二两酒,三斤四斤不用愁。尤其是冬天的火锅必不可少,吃饱了摸摸肚子充满负罪感,说好的要运动却怎么都离不开温暖的被窝。然而,保持身材是一年四季不停歇的事儿,要知道冬天不努力,春夏秋徒伤悲啊!

 

那么怎样在吃吃吃的季节依然不长肉呢?科学饮食热衷健身的营养师小姐姐为你支招!


 早餐也要100分

 

早餐的评分,主要从种类的多少与进食多少这两个维度来评价,具体如下:

 

谷薯类10分 优质蛋白质10分 蔬菜10分 水果10分 坚果10分

 

营养的早餐也不会占用太多时间。比如,经常用包子、豆浆打发早餐的人,只需要顺手带个苹果或黄瓜,就是不错的选择。一些方便生食、既可做水果又可做蔬菜的食物,比如黄瓜、西红柿、胡萝卜等这些都是早餐“顺手塞包”的好东西。尽管做不到100分,80分的早餐也是相当优质哒!

 

职场快手营养早餐常见搭配

 

包子+豆浆(原味)+水果

 

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杂粮粥+鸡蛋+蔬菜

 

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三明治+果汁

 

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 奶可以,茶可以,奶茶不可以!

 

当西下的阳光斜射到办公室时——是的,每日下午茶时间到啦!左边同事在凑单、右边同事在拼团,向左走还是向右走?NO!要知道,外卖叫的奶茶真是不是奶+茶。

那下午茶能吃什么呢?

 

自己泡杯茶、或者一杯牛奶;有点小饿的话,再来几个小坚果。这样就能放松休息又不会长胖啦!

 

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火锅,你真的会吃吗?

 

火锅是聚餐标配,我们怎么都是避免不了的。无法拒绝怎么办?那就去吃啊!

 

火锅的一般吃法是:麻辣锅底、肉、酒、肉、酒、肉、酒……嗝~饱了,之后还有一点青菜,别浪费。想要不长胖,建议火锅这样吃:清汤锅底、先青菜后肉类、柠檬水代替酒或饮料。

 

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如果不小心控制不住寄几,没关系,火锅后清淡饮食两三天,小腹自会瘦下来。火锅后的几天,可以吃蒸煮类食物。拒绝节食减肥,可以少吃,但不能不吃哟!

 

每天靠墙站,好习惯造就好身材

 

如果你没有运动的习惯,每天靠墙站立一首歌的时间。标准姿势有多累,试一试就知道了。

 

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冬天已经来了,春天还会远吗?赶紧学会以上几招用起来吧! 

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