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营养师说:你还在熬夜修仙?睡得越少越容易发胖!

作者:武汉福明德商贸有限公司     发布时间:2019-06-02

 

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大家似乎对减肥有个误区,觉得睡得时间越久,越容易胖。因为贪睡总是容易跟懒这个字联系到一起。但实际果真如此吗?其实,睡眠不足的人才更容易长胖!

 

观察一下,有很多上班族成日加班,天天操劳到凌晨,一段时间后他们不仅没有瘦,反而更胖了。长胖的原因之一就是因为睡眠不足。那么睡眠跟长胖到底有怎样的关联呢?

一、 激素失衡容易囤积脂肪

控制我们肥胖的不仅仅是卡路里,还有身体里很多的激素。其中之一就是瘦素。瘦素低身体就会倾向于囤积脂肪。如果睡眠不足,就会让瘦素降低,我们的身体就更倾向于囤积脂肪

 

不仅如此,如果睡眠少于7小时,长期以往我们的胃饥饿素就会上升,于是就会导致第二天我们的胃口会特别大,而且想吃高热量的东西

 

如果你睡眠少,第二天起来很想吃高热量食物的精力,要明白:这都是因为睡眠不足激素失衡导致的。

 

二、 代谢降低,增加糖尿病几率

睡眠不足不仅会导致胃口大,还会导致体内胰岛素代谢不正常,增加糖尿病的发病几率。由于代谢的下降会导致我们皮肤更容易衰老,并且更容易长胖。


如果想要瘦身,

该如何养成良好的作息习惯,

保证高质量睡眠呢?

 

1

7-8小时睡眠时间

 

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睡眠时长很重要。低于6小时睡眠的人身体会更倾向于囤积脂肪,胃口也更大。每天保证7-8小时睡眠很重要

 

推荐入睡时间:晚上22:30-23:00

起床时间:7:00-8:00

 

2

规律睡眠

 

 

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规律的睡眠也很重要。如果你习惯2、3点睡,7点起床。那就尽量保证在这个时间段内进入睡眠状态。不要隔三差五的熬夜或者晚起。规律的睡眠更有助于保证良好的睡眠质量

 

3

睡前2个小时别玩手机

 

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手机和电脑的辐射对我我们睡眠质量影响很大。睡前2小时放下手机,如果实在放不下手机的,一定要开护眼模式,看电脑要带防蓝光眼镜。减少蓝光的伤害

 

看看书听舒缓的音乐,泡个脚也是不错的选择。不仅如此,家里的灯不要开的太亮了。晚上选择低瓦暖光,更有利于褪黑素分泌从而保证睡眠质量。

 

4

睡前别喝太多水

 

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睡前喝太多水不仅第二天容易水肿,对肾脏负担大。还很有可能半夜起夜对影响睡眠。睡前两小时尽量不要喝水,如果实在口渴可以适当小口抿一些水

 

5

吃点主食

 

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如果晚上肚子很饿,可以适当吃一些清淡的粥、面条、燕麦,稍微垫肚子即可,不要吃太多。不要吃蛋白质含量太高的鸡蛋、肉之类的,因为睡前吃太多肉会让大脑清醒。

 

好的睡眠不仅对我们身体有好处,对减肥也很有帮助。

 

不想长胖?那就好好睡吧。

 
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