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21天早餐计划,让你天天元气满满!

作者:武汉福明德商贸有限公司     发布时间:2019-09-30

 吾日三省吾身:中饭吃什么?晚饭吃什么?夜宵吃什么?但你发现了没?自古以来,作为人类生存史上一日三餐标配的早餐,此时却被夜宵排挤到不能拥有姓名……

 

当代大多数的年轻人要么选择不吃早餐,要么不好好吃早餐。不仅让自己的胃处于一个很尴尬的地步,也让早餐变成了让人心疼的 “小透明”。

 

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为了让更多人认识到早餐的重要,本期小编将带领大家一起开启【21天早餐计划】,科普早餐的正确吃法~

 

一顿好的早餐,绝不是仅仅填饱肚子这么简单,而是替你担当着唤醒一整天活力的大任。那么优秀的早餐到底应该是什么样的呢?

 

健康科学的一顿早餐,其实等同于一家四口的小家庭:

 

01

一家之主:淀粉

 

 作为完整的早餐家庭,自然少不了一家之主。也只有馒头、面包、面条等淀粉含量高的食物,说起话来有份量,才担得起一家之主的责任。它通过转化成的葡萄糖,来为人类的活动提供能量。

 

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02

体贴的女主人:蛋白质

 

鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉等食物,不仅高蛋白,而且低脂肪,是作为女主人最大的优点。它们不仅能够增加饱腹感,还不会让你长胖,真是体贴。

 

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03

有内涵的儿子:坚果

 

坚果,不仅有着丰富的内涵,也没什么坏心思,就连身体里含有的脂肪,也都是好的脂肪(不饱和脂肪)。除此之外,它还富含多种矿物质和维生素E,是很优秀的食物没错了!

 

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04

多才多艺的女儿:蔬菜

 

蔬菜乍一眼看上去相貌平平,其实它可是一个营养宝库。蔬菜中富含的维生素和矿物质不仅可以促进新陈代谢和能量转化,其丰富的膳食纤维,还可以帮助肠胃进行消化,预防便秘。说它多才多艺,可不是虚词。

 

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Tips

此时“油条加豆浆”的万年搭档应该被踢出早餐群。因为油条经过高温油炸,极易产生致癌物,不利于身体健康。但是,少量优质的油脂摄入可以让一上午的能量供应更加充足。

 

油煎荷包蛋+吐司+牛奶

01

Tips

油煎荷包蛋,关键在油。用胡姬花古法小榨花生油煎出来的荷包蛋,更能保证健康和美味哦~

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 水饺

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Tips

水饺馅料丰富。不仅可以满足健康早餐的多种要求,还能吃饱。但建议不要选择韭菜鸡蛋馅,以免味大熏人……

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鸡蛋西红柿疙瘩汤

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Tips

酸酸甜甜,是夏日必备的开胃餐了。可以适量加一点番茄酱,使味道更佳丰富,另外要保证疙瘩大小均匀才更入味。

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在之后的【21天早餐计划】中,小编将为大家带来丰富详细的早餐做法,带领大家一起完成计划并且养成健康吃早餐的好习惯~

 

一份热气腾腾的早餐下肚,

才会迎来更加完美的一天呀~

 
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